Польза тайского массажа для здоровья, подтвержденная исследованиями

Польза массажа для здоровья общепризнана, и страдающие от стресса люди во всем мире пожинают плоды хорошего массажа с незапамятных времен. Но если вам посчастливилось побывать в Таиланде (или заглянуть в салон тайского массажа на главной улице), вы будете знать, что массаж из Страны улыбок — это просто следующий уровень.
Доказано, что массаж помогает снять стресс и заставляет нас чувствовать себя более расслабленными. Но в чем разница между повседневным массажем и тайским массажем, и что дает тайскому массажу его уникальные преимущества для души и тела?

Что такое тайский массаж?

Традиционный тайский массаж — древняя оздоровительная практика, требующая чуть более активного участия, чем другие виды массажа. Благодаря элементам растяжки, напоминающим йогу, тайский массаж иногда называют йогой для ленивых. Под руководством массажиста вам предлагается перемещать конечности в разные положения, как в йоге , чтобы получить пользу от глубокого сжатия мышц, мобилизации суставов и акупрессуры. «В тайском массаже используются методы мягкого и сильного давления и растяжения, чтобы расслабить все тело», — объясняет Грин.

Тайские массажисты будут использовать свои руки, колени, ноги и даже ступни, чтобы мобилизовать вас в серию растяжек, подобных йоге.

Забудьте о раздевании и расслаблении на столе. Тайские массажисты будут использовать свои руки, колени, ноги и даже ступни, чтобы мобилизовать вас в серию поз, подобных йоге. В отличие от мягкого разминания, характерного для повседневного массажа, тайский массаж также имеет тенденцию использовать техники растяжения, вытягивания и раскачивания для снятия напряжения и повышения гибкости.
Тайский массаж также выполняется полностью одетым на мягком коврике на полу под руководством профессионального терапевта. Традиционный тайский массаж должен использовать локти и колени как тайскую технику. Тайский традиционный массаж мы делаем на твердой поверхности, клиент должен быть в удобной одежде, без бюстгальтера. Терапевты делают массаж без масла, а процесс традиционного тайского массажа смешивается с йогой.

Чего ожидать во время тайского массажа

Есть несколько факторов, которые отличают традиционный тайский массаж, поэтому перед приездом учтите следующие моменты:

Оставайтесь полностью одетым

Если вам нужен расслабляющий сон под звенящую музыку, вас может ожидать сюрприз, так что будьте готовы к активному массажу. Для массажа мы выдаем удобную одежду, которая не будет стеснять ваших движений, так как традиционный тайский массаж выполняется полностью одетым.

Не ешьте перед массажем

В тайском массаже есть активные элементы, поэтому лучше приходить натощак, как если бы вы посещали занятия по физкультуре. Когда вы приходите на тайский массаж, вы не должны есть за час до массажа. Во время массажа для достижения наилучших результатов следует глубоко вдыхать и выдыхать. Это лучшее, что вы можете сделать, позволив своему телу и разуму успокоиться и расслабиться.

Начните со спины

В отличие от других форм массажа, вы начинаете со спины, а не с живота, и часто маневрируете в разных положениях, поэтому приготовьтесь размяться.

Доверьтесь своему массажисту

Ваш массажист обычно устанавливает позы, пока вы лежите неподвижно, прежде чем мягко толкать и тянуть конечности, чтобы растянуть и расслабить мышцы, поэтому лягте на спину и доверьтесь своему массажисту.

Будьте открытыми

В разные моменты сеанса ваш массажист может толкать, тянуть и разминать вас — и не удивляйтесь, если он даже начнет ходить по вам (слегка) для дополнительного давления!

Говорите, если вам больно

Если что-то болит или кажется неправильным, обязательно сообщите массажисту об этом. Во время массажа у вас может быть некоторая боль из-за мышечного напряжения, что является нормальным, но если вы не можете справиться с болью, пожалуйста, всегда немедленно сообщайте об этом терапевту.

Польза тайского массажа для здоровья

Традиционный тайский массаж обладает рядом доказанных преимуществ для здоровья:

Способствует глубокому расслаблению

Тайский массаж невероятно расслабляет. Техники растяжки в сочетании с мягким давлением массажиста расслабляют все тело.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Было доказано, что тайский массаж стимулирует кровообращение, а также циркуляцию лимфы за счет использования растяжек, которые наполняют ткани тела кислородом и способствуют здоровому росту клеток и хорошему здоровью сердца .

Снятие стресса

Исследование 2015 года показало, что тайский массаж значительно снижает уровень определенного маркера стресса, присутствующего в слюне, называемого sAA. Исследователи пришли к выводу, что тайский массаж более эффективен для снижения стресса у здоровых людей, чем просто отдых.

Улучшение качества сна

Из-за того, что тайский массаж может снизить стресс и улучшить расслабление, неудивительно, что он также может способствовать спокойному сну . Фактически, Национальный институт здоровья США обнаружил, что тайский массаж может уменьшить усталость и улучшить качество сна.

Облегчение головной боли

Исследования показали, что тайский массаж является эффективным средством для лечения людей, страдающих от хронических головных болей напряжения. В отдельном исследовании исследователи обнаружили, что тайский массаж также может облегчить симптомы мигрени.

Снижение мышечного напряжения

Тайский массаж включает в себя движения, подобные йоге, которые, как было доказано, уменьшают жесткость тела и со временем улучшают диапазон движений и гибкость.

Улучшение спортивных результатов

В одном исследовании с участием 34 футболистов изучалось влияние тайского массажа на их спортивные результаты. После трехкратного тайского массажа в течение 10 дней у них значительно улучшилась способность выполнять упражнения «сиди и тянись».

Есть ли у тайского массажа побочные эффекты?

Как довольно активный подход к мышечному напряжению, традиционный тайский массаж может иметь некоторые побочные эффекты, о которых вам следует знать. После массажа у вас может появиться покраснение , но это нормально, и оно исчезнет. После массажа вы также можете почувствовать головокружение, но терапевт предложит вам воды и некоторое время посидеть. Рекомендуется не торопиться, прежде чем ходить или садиться за руль из-за возможного головокружения.
Некоторые люди также испытывают болезненные ощущения в мышцах после тайского массажа, но, учитывая характер воздействия, это нормально и обычно не о чем беспокоиться. Чтобы облегчить любую боль после массажа или, возможно, головную боль от снятия напряжения, может помочь обычное домашнее обезболивающее, и в течение 1-2 дней вы почувствуете себя лучше.